Bien manger pour être en forme

23 février 2016

Eliminer son poids superflus avec quelques bons conseils

4. Vous allez éliminer les antibiotiques et les hormones de croissance de votre alimentation.
Si vous vous en tenez à poissons sauvages et les fruits de mer, alors vous avez éliminé les hormones de croissance et d'antibiotiques qui auraient été ingérés en mangeant des animaux à l'usine d'élevage. Les antibiotiques sont gravement surexploitées dans les élevages industriels de prévenir la maladie chez les animaux, non seulement pour traiter les malades. En fait, il est estimé par le NRDC que plus de 29 millions de livres d'antibiotiques sont utilisés dans les aliments pour animaux chaque année. En raison de cette surexploitation, les bactéries résistantes aux antibiotiques sont promus dans l'approvisionnement alimentaire et peuvent finalement causer des infections résistantes chez l'homme, selon les Centers for Disease Control (CDC).

5. Vous serez plus facile sur l'environnement.
En diminuant notre dépendance dans les élevages industriels, nous pouvons commencer à guérir l'environnement. La quantité de ressources naturelles (comme l'eau) passées dans les élevages industriels est énorme et pollue les sources d'eau locales des eaux de ruissellement. Le défrichement des forêts tropicales pour élever du bétail est un préjudice à l'écosystème de la planète, et les GES émis par ce type d'agriculture contribue au réchauffement climatique, selon la Humane Society.

6. Vous apporter plus attention à votre assiette.
Apportant une pratique de pleine conscience dans votre assiette peut inclure penser à où votre nourriture vient et comment il est arrivé à votre fourchette. Étonnamment, 99 pour cent de la viande sur le marché provient d'animaux à l'usine d'élevage qui sont soumis à des conditions horribles avant qu'ils arrivent à l'abattoir. Certains d'entre eux sont encore malades quand ils arrivent, mais sont vendus comme nourriture de toute façon.

7. Un régime pescatarian est moins cher.
Avoir une alimentation essentiellement à base de plantes peut être beaucoup plus facile sur le portefeuille que les régimes omnivores, en particulier les régimes Paleo type qui mettent l'accent sur les produits animaux de haute qualité. Sources de protéines sont généralement vos articles les plus chères de l'épicerie, et le poisson de haute qualité et des fruits de mer peuvent revenir cher. Mais ces aliments ne doivent pas être consommés sur une base régulière. Manger du poisson que deux à trois fois par semaine peut être suffisant pour donner à votre corps les bienfaits d'une alimentation pescatarian. Un petit truc pour économiser de l'argent si vous êtes sur un budget serré est d'acheter du saumon sauvage en conserve (et les sardines en conserve, si vous pouvez les supporter!) Pour une fraction du prix de leurs homologues fraîches ou congelées.

Les pièges à éviter pescatarian pour perdre le gras

1. Avec un régime alimentaire, il y a des pièges à regarder pour perdre la graisse http://blog.moncoach.com/conseils-perdre-gras/ dehors pour. En ce qui concerne le régime alimentaire pescatarian, nous devons faire attention à la surpêche nos océans, afin de manger principalement végétarien avec poisson occasionnels peuvent aider. Aussi, limitez votre consommation de poisson à trois onces par semaine de ce qui suit pour éviter les PCB et la consommation de métaux lourds: le thon, l'espadon, le requin et le tile. Tenir à de plus petits poissons qui sont plus bas sur la chaîne alimentaire comme des sardines, les anchois, le cabillaud, le bar rayé, le vivaneau, la truite et le saumon.

2. Ne pas être un "pescatarian junk-food." Un régime de pizza et des fish and chips est encore pescatarian, mais cela ne signifie pas qu'il est en bonne santé!

 

Source : http://fitnessminceur.canalblog.com/archives/2015/12/21/33067833.html

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19 février 2016

2 conseils pour améliorer votre alimentation et maigrir

1. Vous allez améliorer votre profil lipidique sanguin.
Ajout de poissons gras à votre alimentation même juste deux fois par semaine peut réduire le taux de triglycérides, selon l'American Heart Association. Et une étude réalisée par l'Université de Finlande orientale constaté que l'augmentation de la consommation de poisson gras à trois ou quatre repas par semaine a augmenté les concentrations de HDL. HDL est le bon cholestérol qui aide à protéger contre les maladies cardiaques.

2 Vous aurez votre vitamines D et B-12.
Sur un végétalien strict régime végétarien ou il peut être difficile d'obtenir les vitamines D et B-12. La vitamine D est essentielle pour les dents et la santé osseuse ainsi que pour garder votre système immunitaire en échec. Vitamine B-12 est nécessaire pour la production d'énergie.

Sardines, le saumon, le thon et la morue tout rang plus élevé que les animaux terrestres comme sources de vitamine B-12, et le saumon des rangs plus élevés que le lait de vache comme une bonne source de vitamine D.

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17 février 2016

Changez de régime pour perdre du poids

On m'a apparaissant comme un expert de perte de poids sur la réalité de perte de poids de ABC Ma alimentation est meilleure que la vôtre, et dans un épisode récent je mets mon client à un régime pescatarian.

La prémisse du spectacle à fosse différentes théories alimentaires uns contre les autres pour voir qui prévoit travail. Aller pour le spectacle, je choisi d'utiliser mon régime préféré être aussi authentique que possible tout au long de la série. Couplé à une séance d'entraînement d'arts martiaux pour la forme physique, mon approche est appelée le plan Strong, Safe & Sexy.

Quels que soient les chiffres sur l'échelle, je me suis senti confiant que je mettais mon client sur un régime qui était le plus sain globale de bien-être à long terme.

Une alimentation pescatarian est un régime végétarien avec l'inclusion de poissons et fruits de mer. Par conséquent, un pescatarian ne mange pas de chair de tout autre animal en dehors de poisson ou de fruits de mer: pas de vaches, agneaux, porcs, dindes, canards ou poulets.

Nous pescatarians obtenons nos protéines de poisson, les œufs, les produits laitiers et les sources végétales comme les haricots, les noix et les graines. Une alimentation pescatarian peut être similaire à un régime méditerranéen ou d'un régime alimentaire japonais (moins de petites quantités de viande), qui sont toujours présenté comme certaines des manières les plus saines de manger pour réduire vos chances de développer une maladie liée au mode de vie.

Vous obtenez les avantages connus d'un mode de vie végétarien avec les effets prouvés sur la santé des acides gras oméga-3 les acides gras provenant du poisson, ce qui rend ce régime pour perdre la graise http://blog.moncoach.com/comment-perdre-de-la-graisse-apres-une-grossesse/ un lien puissant pour la santé à long terme. Voici sept raisons d'envisager un régime pescatarian:

1. Vous serez en ajoutant graisses anti-inflammatoires à votre alimentation. http://www.livestrong.com/blog/7-reasons-consider-pescatarian-diet/
les acides gras oméga-3 anti-inflammatoires sont sous-représentées dans le régime américain moyen de la viande de l'usine d'élevage, le blé, le sucre et les huiles végétales raffinées. Tous ces aliments à la Diète American Standard (SAD) provoquent une inflammation dans le corps, et si elle est consommée en grande quantité au fil du temps peut conduire à des maladies cardiaques et même des maladies auto-immunes.

aliments pescatarian, d'autre part, comme la morue, le saumon, les œufs de pâturage soulevée, les noix et les graines de citrouille contiennent des quantités élevées d'oméga-3 et peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps. Création d'un régime avec ces aliments au centre peut conduire à l'énergie a augmenté, la santé et même la perte de poids.

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11 février 2016

Comment perdre la graisse du ventre en soignant son alimentation ?

Vous avez probablement entendu que la graisse est mauvaise pour vous. marché des fabricants de produits alimentaires et de vendre des produits sans gras et faible en gras. Restaurants assiette viande grasse off. Et quand les gens comme le Dr Robert Atkins a dit que nous devrions manger plus de graisses et moins de céréales, ils ont crié vers le bas par une légion de spécialistes de la nutrition.
Retour en 1973, Atkins a été appelé devant le Congrès pour défendre son régime. Un sénateur a dit Atkins qu'il avait "attaqué la réputation» des médecins qui prêchaient que la meilleure façon de perdre du poids est d'éviter les aliments gras. L'American Medical Association a attaqué Atkins régime faible en glucides comme un '' schéma bizarre ".
Le corps médical est allé tous azimuts contre la graisse d'une décennie plus tard. En 1985, le National Heart, Lung, and Blood Institute a lancé un programme national efficace visant à réduire le taux de cholestérol, qui comprenait un effort pour amener les gens à réduire leur consommation de graisses saturées. L'idée que les gens devraient manger moins de gras pour rester en santé était apparemment si intuitive qu'il fait son chemin.
graisse Aujourd'hui est toujours méprisés. Les gouvernements des deux Etats-Unis et la Grande-Bretagne encouragent leurs citoyens à manger moins de gras saturés. "Consumer Reports" étiquettes graisses saturées comme «mauvais». Ils sont pas le seul. experts de la santé grand public vont rarement à la télévision et dire aux gens de manger plus de matières grasses. Les fabricants d'aliments ne claque "Maintenant, avec la graisse supplémentaire!" sur les emballages alimentaires. Il est McFat Burger pas McDonald. La Première Dame n'a pas encore lancé un «Mangeons Plus Fat!" Campagne.
Dans le réfrigérateur de la justice, la graisse est l'un des méchants. En savoir plus sur les articles sur la nutrition


Ou est-ce qu'on peut perdre la graisse du ventre ?


Un drôle de chose est arrivé sur le chemin de l'abaissement du taux de cholestérol de l'Amérique. de l'Amérique du cholestérol et de la consommation de graisses saturées et totales artérielle élevée ont diminué tandis que son obésité a continué d'augmenter.
L'Amérique est en train de manger moins de gras, et il commence à faire plus gros et perdre la graisse du ventre.

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14 janvier 2016

UTiliser une bonne plateforme de coaching pour vous accompagner dans votre routine

De même, si vous avez une résolution de remise en forme, plutôt que de dire votre objectif est de «faire fort» ou «mettre en forme», il est très susceptible d'être plus efficace si vous fixer des objectifs concrets tels que «mon objectif d'être capable de faire 50 poussoir -ups »ou« Je veux être capable de faire des flexions des biceps avec des haltères de 30 livres », ou« Je vais aller à la gym 5 jours par semaine. "

Au lieu de dire que la résolution de votre nouvelle année est de «manger sain», vous serez plus susceptibles d'atteindre le succès que vous cherchez si vous définissez un objectif tel que «je vais manger 4 portions de légumes chaque jour», ou «Je vais suivre ma nourriture tous les jours en utilisant le blog moncoach.com MyPlate gratuitement Calorie Tracker app» ou «Je vais manger moins de 30 grammes de sucre par jour et le suivre sur calories tracker Si vous êtes un coureur, la résolution pourrait être de se préparer à lancer un 5k en Mars, ou un demi-marathon cet été, ou pour améliorer votre temps sur la course selon vous exécutez.

Faites votre objectif ambitieux, mais réalisable. Écrivez votre objectif, signer, dater et le mettre quelque part en vue. Cette année, la résolution de mon nouvel an est de compléter le défi de 8 semaines plus fort.

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02 janvier 2016

Les meilleurs résolutions sportive et comment y arriver

Rester en forme et en bonne santé et perdre du poids étaient les résolutions du Nouvel An sommet en 2015, selon une enquête Nielson Janvier 2015 consommateurs américains. Avec la CDC rapporte que 69 pour cent des coach sportif sur le site de coaching en ligne. Américains sont en surpoids, il est fort probable que la forme physique, la santé et la perte de poids sera sur le dessus de la résolution des listes de beaucoup de gens, cette année encore.

Quarante-cinq pour cent des Américains font habituellement les résolutions du Nouvel An. Je suis l'un d'entre eux, êtes-vous?

Les bonnes nouvelles: Ceux d'entre nous qui font explicitement résolutions sont 10 fois plus susceptibles d'atteindre nos objectifs que les personnes qui ne font pas explicitement résolutions. En outre, 75% des personnes qui font leurs résolutions sont en mesure de les conserver jusqu'à la première semaine de la nouvelle année.

Les mauvaises nouvelles: Seulement 8% des personnes qui font des résolutions du Nouvel An sont capables de réussir à les entièrement à leur satisfaction. Essayons d'élever ce chiffre à un pourcentage plus élevé, et à tout le moins, aider à vous assurer que vous et moi sommes parmi les 8% qui réussissent à nos résolutions cette année!

Mesures à prendre pour assurer votre succès

1. Faites votre objectif (s) mesurable. Par exemple, au lieu de dire que la résolution de votre nouvelle année est de «perdre du poids», il est plus efficace de fixer un objectif mesurable bien définis tels que «Je voudrais perdre une à deux livres par semaine jusqu'à ce que je atteindre mon objectif de £ 15 perdus »ou« Mon but est de se réinsérer dans ma paire de jeans préférée. "

 

http://www.livestrong.com/blog/10-steps-to-succeed-at-your-new-years-resolutions-to-get-fit-and-lose-weight/

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05 décembre 2015

Faire du sport et avoir une alimentation saine ; voilà le secret d'une bonne santé !

Mais il est pas tout à fait vrai que coller à ce que vous savez déjà sur une alimentation généralement saine permet de garder votre esprit tranchant comme un régime créé avec le fonctionnement du cerveau à l'esprit. De petits changements aux habitudes alimentaires ci-dessus vont un long chemin vers la prévention du déclin cognitif et la protection contre la démence.

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Pour créer le régime de MIND, les chercheurs de l'Université Rush Medical Center et de la Harvard School of Public Health longuement fouillé la littérature pour études reliant composants alimentaires à la cognition et de la démence. Ils ont construit alors ces éléments dans le, fondement de la Méditerranée et les régimes de DASH aliments complets à base de plantes pour créer un modèle d'alimentation qui délivre ces nutriments qui stimulent le cerveau essentielles dans leurs quantités optimales. Le résultat est le régime de promotion MIND 10 "sains" cerveau groupes d'aliments et de décourager les cinq groupes d'aliments réputé malsain pour le cerveau.

 

source : http://fitnessminceur.canalblog.com/archives/2015/11/10/32910536.html

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01 décembre 2015

Régime alimentaire et perte de poids

Le régime de l'esprit est le cousin du cerveau axée d'un autre ensemble de modèles alimentaires connus pour optimiser la santé cardio-vasculaire. Le régime méditerranéen, sur la base de la cuisine de cette région, se concentre sur les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les grains entiers, tout en limitant la viande rouge, les produits laitiers, sucreries et les aliments riches en graisses saturées. Le poisson est mangé deux à trois fois par semaine, et de la volaille, noix, graines et le vin sont consommés avec modération. L'huile d'olive, au centre de la diète méditerranéenne, est particulièrement riche en acides gras monoinsaturés qui offre de nombreux avantages pour la santé cardiaque pour laquelle le régime pour perdre du poids est loué. Le régime DASH est un régime alimentaire à base de plantes similaires qui décourage les graisses saturées, sucre et en sodium et favorise les aliments riches en protéines, fibres et les graisses insaturées.(http://www.livestrong.com/article/1011628-keep-brain-sharp-new-mind-diet/ )

Les deux régimes méditerranéens et DASH ont un impact positif sur les facteurs de risque liés aux maladies cardiaques, y compris la réduction de la pression artérielle et le cholestérol LDL et de prévention des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Certaines données suggèrent également un avantage pour la santé du cerveau. "Un petit nombre d'études récentes de haute qualité suggérer des éléments clés de la diète méditerranéenne - qui est, de manger plus de légumes, fruits, noix, légumineuses et fruits de mer - réduit le risque de déficience cognitive, la démence et / ou de la maladie d'Alzheimer chez les adultes», dit Maggie Lune, MS, RDN, auteur de "La Diète classeur élimination: une approche personnelle à Déterminer vos allergies alimentaires." Donc, si vous êtes un mangeur de santé-conscient et avez suivi les recommandations de régime pour prévenir les maladies cardiovasculaires, alors vous ' re probablement déjà voir certains avantages pour la santé neurologiques.

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26 novembre 2015

Les habitudes alimentaires et le vieillissement du cerveau

Peut être pas. De nouvelles recherches montrent que les habitudes alimentaires roman peut considérablement ralentir le vieillissement dans le cerveau. La Diète esprit, ou méditerranéen DASH intervention ciblant les maladies neurodégénératives Delay, est calqué sur la Méditerranée de la santé du cœur et DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) régimes et ajustés pour stimuler apport de nutriments spécifiques importants pour la santé du cerveau. -

L'esprit cerveau alimentation et la santé

Suiveurs de régime MIND obtiennent de meilleurs résultats que leurs pairs sur les tests de mémoire, la vitesse de perception et d'autres facettes de la cognition qui tendent à affaiblir avec l'âge. Dans une étude de 960 adultes plus âgés suivie pendant neuf ans avec un programme sportif gratuit, la différence de capacité cognitive était si frappant que les cerveaux d'esprit suiveurs de régime semblaient 7,5 ans de moins que ceux des personnes qui ne suivent pas le régime. La relation lieu même lorsque les chercheurs ont tenu des niveaux d'activité physique et de l'éducation, des traits qui sont elles-mêmes liées à un déclin cognitif des participants de l'étude de compte. En outre, suivant le régime de MIND réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer dans la moitié.
Quel est le régime ESPRIT?

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20 octobre 2015

Un régime pour maigrir sans reprendre ça existe ?

Cette liste fantastique sur les 50 meilleures façons de perdre rapidement de graisse abdominale comprend tous les conseils dont vous avez besoin de perdre cette graisse du ventre qui a été mise sur écoute vous pendant des mois, voire des années. Selon les statistiques, 90% des adultes aux Etats-Unis ne sont pas satisfaits de leur tonus musculaire #abdominal et ils auraient volontiers un ventre plus plat ou perdre ce gros ventre tout à fait. Non seulement la graisse du ventre peu flatteuse, mais il a été scientifiquement liée à de nombreux problèmes de santé, tels que ballonnements, brûlures d'estomac, le diabète, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, et beaucoup d'autres (Et vous pensiez avoir un top muffin était le pire!). Les bonnes nouvelles est en train de perdre la graisse du ventre et obtenir un ventre plat ou même obtenir ces fabuleux six pack abs ne sont pas aussi difficile que beaucoup pensent #people.

Comme une personne qui est allé l'année dernière de la taille 10 à la taille 4, je suis ici pour vous donner les 50 meilleures façons de perdre la graisse du ventre rapide qui fonctionne vraiment. Je vous promets que si vous commencez à mettre en œuvre ces moyens #effective pour perdre de la graisse abdominale, un par un, vous aurez l'estomac parfaite vous avez toujours voulu avant que vous savez! Donc, nous allons commencer!

 

Source : http://blog.moncoach.com/10-regles-regime-auxquelles-il-faut-cesser-croire/

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